Author Archives: admin

Mer rörelse i vardagen

En bra hälsa grundläggs i huvudsak i vardagen med vad vi gör och kanske framför allt med vad vi inte gör i denna. En av de absolut viktigaste sakerna i vardagen är att man rör på sig. Här kommer därför några tips på hur man kan göra detta på ett naturligt och inte alltför jobbigt sätt.

Promenera mera

Ett av de enklaste sätten att röra sig mer i vardagen är genom att promenera mera. Det kan till exempel handla om att gå till jobbet istället för att cykla eller ta bilen eller hoppa av ett par hållplatser tidigare om man tar bussen till jobbet.

Genom att promenera förbättrar man inte bara sin kondition utan man också till en bättre mage. Just tarmhälsa är något som många har problem med idag och då är just promenader ett bra sätt att förbättra denna.

Välj det lite jobbigare alternativet emellanåt

Ett annat bra tips är också att göra det lite småjobbigt ibland, som till exempel att välja trapporna även om man kan ta hissen samt att kanske stå upp och arbeta lite grann fast man kan sitta.

Tillsatser i maten

Det vi sällen brukar, eller kanske vill, tänka på är vad som finns i maten. På grund av industrialiseringen har man behövt tillsätta alltfler tillsatser i maten. Vad är dessa och hur undviker man dem?

Tillsatser av olika slag

Man tillsätter olika saker till maten av olika anledningar. Det kan öka hållbarheten: ett populärt exempel är vitt bröd som har tillsatser i sig för att det ska hålla sig fräscht längre. Man lägger även till vissa tillsatser som förbättrar smak, utseende och volym.

Många livsmedel som växter i marken besprutas med bekämpningsmedel. Detta kan ha allvarliga skador på miljön. Man brukar säga att kaffe och bananer är två av de mest besprutade livsmedlen på grund av den höga efterfrågan och är saker som man alltid ska köpa ekologiskt för att värna om dig själv och miljön.

Men i det stora hela är tillsatser egentligen relativt outforskat. Det är svårt att säga vad de har för påverkan på vår egen kropp och miljön runt om oss. Den största anledningen är att vi inte har använt tillsatserna tillräckligt länge för att vara säker på om de är oskadliga eller inte. De verkliga resultaten kommer nog om en generation eller två.

Hur man undviker dem

I EU försöker man hela tiden göra livsmedel bättre för oss. I dagens läge finns det 300 tillsatser som är godkända i Sverige. Man måste skriva ut tillsatsens E-numer eller namnet på ämnet på varje förpackning. Men för oss konsumenter är det svårt att lära känna alla dessa namn och nummer samt veta vad man borde undvika och vad som är harmlöst.

Ett enkelt sätt att undvika många av dessa tillsatser är att äta mer miljömärkta och ekologiska livsmedel. När du köper ekologiskt odlade grönsaker eller frukter stödjer du verksamheter som vill odla utan bekämpningsmedel och utan att lägga till tillsatser. Du kan även gå vidare och köpa ekologiska saker för hygienen: köp ekologiskt schampo och balsam eller varför inte ekologisk hudvård.

Försök också att köpa inhemska varor. Stöd de lokala producenterna av mejeri- och köttprodukter. Deras varor är lite dyrare men du får bättre kvalité på köttet och god mjölk från boskap som har behandlats väl genom hela livet.

Försäkring vid sjukdom och dylikt

174267-thermometer-and-money

Alla av oss, eller i alla fall nästan alla, blir förr eller senare sjuka på något sätt så att vi inte kan arbeta, vilket ju så klart är lite tråkigt. Men hur fungerar det med ersättningar och dylikt när man är sjuk? Det tänkte vi försöka reda ut här nedan.

När man blir sjuk får man ingen ersättning första dagen, något som betecknas som en karensdag. Efter det får man ut 80 % av den så kallade sjukpenninggrundande inkomsten, vilken är 97 % av det man tjänar upp till en viss gräns. Denna gräns ligger för närvarande på motsvarande en månadslön på ca 37 000 kr.

Denna ersättningsnivå gäller i 364 dagar. Är man fortfarande sjuk efter detta sänks ersättningsnivån till 75 %, vilket gäller i ytterligare 550 dagar.

Även när man är gravid och av olika anledningar inte kan arbeta har man rätt till viss ersättning från Försäkringskassan i form av så kallad graviditetspenning. När man väl har fått barn har man förstått rätt till så kallad föräldrapenning, vilken man även kan ha rätt till en tid före förlossning.

Motionera på jobbet

Träna och motionera är något som är väldigt viktigt för att man ska må bra och ha hälsan. Har man möjlighet ska man så klart också ta chansen att träna och motionera på eller i anslutning till jobbet.

Ett bra sätt för att få åtminstone lite motion är att gå eller cykla till jobbet om man har möjlighet till detta. Genom att göra detta får man en daglig dos vardagsmotion. Bor man lite längre från jobbet finns givetvis heller inget som hindrar att man springer eller mer av träningscyklar till eller från jobbet, men då krävs förstås att man har tillgång till dusch på jobbet om man tänkt sig träna på vägen till jobbet.

Ett annat bra tips för att få lite motion kan vara att gå en liten promenad på lunchrasten. En promenad på 20-30 min per dag ger många positiva effekter på kroppen och bidrar till en bättre hälsa.

Vissa arbetsgivare ger faktiskt sina anställda möjlighet att träna på arbetstid eftersom man anser att det resulterar i en bättre arbetsprestation. En del arbetsplatser har av den anledningen till och med egna gym eller andra typer av träningslokaler. För de som har den möjligheten är det bara att gratulera.

Öka motivationen

Vi har nog alla någon gång känt att träningslusten försvunnit och att det inte är lika roligt att gå till kvällens gympass eller ta oss ut i ett dunkelt löpspår. Ett litet tips som faktiskt brukar fungera för ung som gammal, proffs som amatör, är det här med att använda snygga träningskläder och accessoarer. Om ni regelbundet ordnar friskvårdstimme med företaget kan det faktiskt vara en idé att köpa in snygga och matchande träningskläder till de anställda – motivationen att delta kan mycket väl komma att öka med detta.

TräningIdag har vi inte bara en skomodell att välja utan snarare en djungel av olika modeller i alla tänkbara färger och varianter. Den senaste tiden har vi dessutom sett stort fokus på mycket detaljer på träningskläderna. Viktväktarna hyllar exempelvis det utmärkta materialet mesh som utöver en bra ventilationsfunktion även är trendigt och snyggt samt att det ger fina former. Ett smidigt och praktiskt sätt att handla på sig en ny garderob med träningskläder är att shoppa loss på nätet. En bra svensk webbutik är Sportamore som erbjuder ett stort och mycket varierat utbud av trendiga, tekniska och dessutom snygga träningskläder för alla typer av sporter.

Såhär års är det en motivation att när dagen är som mest mulen och grå få snöra på sig ett par fräsiga och färgstarka skor. Eller ta gympasset som exempel: det känns inte alltid så roligt att stänga in sig på ett gym efter en slitsam arbetsdag men om du går dit i uppiggande kläder som både sitter bra och ser snygga ut på ger man hjärnan en liten energikick. Det räcker med att röra sig en halvtimme om dagen för att uppnå hälsovinster, en halvtimmes promenad är också väldigt bra mot depressioner vilka blir vanligare under de mörka vintermånaderna och att ta sig ut ger mer energi. Så istället för att känna att man alltid är stressad och har tidsbrist så orkar man mer och får förnyad energi.

vintervandring_

Som vuxen rekommenderas att man är igång och rör sig på ett eller annat sätt i cirka 3 1/2 timme i veckan så passa på att utnyttja de olika årstiderna till varierande sätt att motionera. Längdskidor, skridskor eller utförsåkning vintertid.  Cykling, löpning, trädgårdsarbete och promenader under vår, höst och sommar. Det spelar ingen roll vad du väljer, all fysisk aktivitet är bra för hälsan samtidigt som det är avstressande och energigivande.

Bästa hälsan på arbetstid

Få ut det mesta av din arbetsdag och se till att hålla dig i god hälsa, vad du än jobbar med!

Många av oss jobbar i en kontors- eller butiksmiljö. I den ena sitter man väldigt mycket medan den andra innebär lyft och att stå still under långa perioder. Båda dessa saker hämmar din hälsa om du inte försöker aktivt att förebygga problemen.

För dig som sitter eller står mycket kan det vara bra att bära stödstrumpor på jobbet. Yngre tänker genast att detta är något som gamla människor bär men det är faktiskt nyttigt för oss alla. Stödstrumpor sätter tryck runt fötterna och vaderna och kallas även för kompressionsstrumpor. Detta ökade tryck stimulerar bättre blodcirkulation och ger nytt liv åt trötta och värkande vader och fötter. Det motverkar även svullnad och uppkomsten av åderbråck.

Undvik smittorisker på arbetet. Det finns flera tillfällen då man kan bli smittad och tvingas ta ut sjukdagar. Den värsta fienden är såklart toaletterna. Se till att ha handdesinfektion med dig som du kan smörja händerna med efter ett toalettbesök. Tangentbord på kontor och i hemmet innehåller oftast mer baciller än en offentlig toalettstol och bör rengöras ofta. Var också noga med att stanna hem en dag extra om du är sjuk. Man ska vara helt symptomfri i en dag innan man återgår till jobbet. Var heller inte rädd att påpeka detta för arbetskamrater som vill komma tillbaka för tidigt eller vägrar gå hem trots att de mår dåligt.

Rör på dig när helst du kan. Har du ett kontorsjobb ska du resa dig upp en gång i timmen och röra på kroppen i fem minuter. Antingen kan du ta en promenad genom kontoret, eller bra stå vid skrivbordet och sträcka ut kroppen. Tänk på att sitta rätt i stolen och att du har en bra stol som ger stöd åt axlar och rygg. Har du ett väldigt rörligt jobb med många lyft ska du alltid lyfta rätt så du inte skadar dig själv.

Vardagshälsa

Det finns en mängder av sätt för att i vardagen förbättra din hälsa. Att ändra sina rutiner och att genom små förändringar nå oanade resultat är vad vi denna gång ska belysa.

Gå

Du har varje dag i din vardag valet att anpassa dina rutiner som du så önskar. Många gånger blir det så att vi väljer den väg som är lättast för stunden. Problemet är att rutiner som fungerar någorlunda på kort sikt, på lång sikt kan bli uppkomsten till oönskade problem och en sämre hälsa. Vi tänkte nedanför ta upp några exempel på sådana problem, men också några små tips på hur man kan motverka problematiken från dessa.

Motion

Som världen ser ut idag är en stor del av oss väldigt stillasittande i våra liv. Vi kanske har ett arbete där vi större delen av dagen sitter vid en datorskärm, eller en kassa och när vi väl kommer hem och använder den sista energin på att ta tag i hemmets sysslor, finns lite ork och tid kvar för att kroppsligt aktivera sig.

En rutin som under många år ter sig på detta sätt, är helt klart ohälsosamt och farligt för hälsan. Det är lätt att man blir stel och att man helt enkelt inte får nog med motion sett till vad kroppen behöver. Ett bra tips för er som befinner er i denna livssituation, är att försöka få in så mycket vardagsmotion som möjligt. Att gå till närliggande vänner, eller affären istället för att ta bilen, eller att välja trapporna istället för hissen är bra exempel på sådan motion.

Skadliga vanor

Vanor som i längden är skadliga för din kropp som tobaksrökning, snus och en för stor mängd alkohol, kan vara punkter där det är värt att fundera lite över hur du i framtiden vill ha det. Vi inser att det kan vara oerhört svårt att direkt bara sluta med dessa och liknande produkter, men för att förbättra hälsan krävs egentligen bara att du minskar ditt intag, eller lyckas hitta ett bättre alternativ. För rökare är till exempel E-cigaretten ett hälsosammare alternativ, som för många helt kommit att ersätta den farliga inandningen från tobakscigaretter och i vissa fall till och med lett till att rökare kunnat sluta helt.

När jobbet tynger en

Att jobba är inte en dans på rosor. Man kanske inte kommer överens med chefen eller så har man stressande arbetsuppgifter som får en att ta med jobbet hem varje dag. 

Sådana saker kan tynga ner en mer än vad man tror. Det är viktigt att få ha ledigt och ett privatliv. Det är också väldigt viktigt att trivas på jobbet. Man ser undersökning på undersökning som visar att glada medarbetare och anställda jobbar hårdare och är nöjdare med sitt jobb.

Men stressen kan ändå komma ikapp en och suga ut det roliga ur arbetsdagen. Man kan vantrivas, även om har sitt drömjobb, för så lite som att man inte kommer överens med en person som man jobbar nära med. Ännu värre är det om man inte kommer in i gänget och känner sig utfryst på jobbet.

Vid sådana här tillfällen är det bra att ha någon att prata med. I Stockholm är det vanligt med privat samtalsterapi eftersom staden har så många innevånare. Längre norrut får man kanske vända sig till sjukvården för att få samtalsterapi eller träffa en psykolog. I samtalsterapi handlar det om att du styr samtalet. Du berättar vad du är orolig och stressad över samt vad du vill lösa för problem. Det är sedan terapeutens uppgift att guida dig till en lösning som gör dig starkare, lyckligare och orädd.

Man behöver inte ha en psykologisk sjukdom för att dra nytta av samtalsterapi. Det är befriande att få prata med en objektiv främling om sina problem och inte behöva vara rädd för skvaller eller dömande blickar.

Sedan behöver det inte vara dina tankar som måste ändras, det kan lika gärna vara företagsstrukturen. Det kanske krävs ett möte på jobbet där alla får chans att tala ut. Om du känner dig ensam kanske du kan börja med att försöka skapa en träffa med kollegor utanför jobbet? Om arbetsuppgifterna är för många och stora behöver du tala med chefen och förklara. Man ska aldrig skämmas för att man värderar sin lediga tid. Det betyder inte att man hatar sitt jobb eller är otacksam. Förstår inte din chef det kan det vara dags att gå högre upp i företaget och meddela dina åsikter. Var orädd och stå på dig. Det är din hälsa som står på spel.

Bra motionsformer

Att man bör motionera och röra på sig är väl något som alla känner till och faktum är att det inte alls behöver vara så svårt och jobbigt att motionera som nog många föreställer sig. Här kommer några tips på bra motionsformer att ägna sig åt.

Löpning är en av de absolut bästa motionsformerna alla kategorier, framför allt eftersom man tränar upp konditionen på ett bra sätt. Dessutom är löpning utmärkt för fettförbränningen om man är ute efter att tappa ett kilo eller två. Tycker man inte om att springa eller av en eller annan anledning inte kan springa är även promenader ett bra sätt att röra sig på.

Cykling är ytterligare ett exempel på en alldeles utmärkt motionsform, där man också tränar konditionen. Genom att cykla till jobbet eller skolan får man lite vardagsmotion, vilket är väldigt nyttigt.

Olika typer av bollsporter som tennis, fotboll, badminton och basket är också exempel på motionsformer som är bra. Är man inte så förtjust i sport kanske dans, yoga eller pilates kan vara någonting.

Nu såhär under vintern bör man så klart ta chansen att utöva sådan motion som man inte kan göra under andra delar av året, som till exempel längdskidåkning och skridskor.

Börja arbeta efter rehabilitering

Rehabiliteringstider beror naturligtvis på vilken typ av skada det är man återhämtar sig från, en höftfraktur tar längre tid att återhämta sig från än en underarmsfraktur.

7703341-therapists-assisting-patients-in-hospital-gym

Många idag känner pressen av att återvända till jobbet så snart som möjligt efter en längre tids skada eller sjukdom, och är man dessutom egen företagare kan detta ha en allvarlig inverkan på sin ekonomi. Att återvända för tidigt efter en skada eller sjukdom kan vara både svårt och farligt.

Det vanligaste typerna av skador varierar förstås beroende av vilket typ av arbete man har. De mest drabbade av olyckor är tullare, kriminalvårdare, poliser och träindustriarbetare. Poliser ligger även högst i statistiken när det gäller arbetssjukdomar, tillsammans med vårdare. Kontorsarbetare däremot är en grupp som oftare får problem med leder.

Rehabilitering är inte bara något man kan behöva gå genom på grund av arbetsskador, det finns även sjukdomar som kan leda till komplikationer där det bästa alternativet för återhämtning kan innebära större ingrepp, som kirurgi. När man genomgått sådana ingrepp, särskilt om ingreppet har varit i leder, måste man vara noga med hur man belastar kroppen, annars kan man förlänga rehabiliteringstiden eller till och med orsaka nya skador som kräver ytterligare ingrepp.

I fall som till exempel höft- eller knäskador måste man vara väldigt noga med hur man kan sitta, något som en kontorsanställd trots allt gör en stor del av sin arbetsdag. Inom vården använder man bland annat hjälpmedel som kilkudden, för att se till att man inte böjer benen för mycket i förhållande med höften. Det är en bra försiktighetsåtgärd om man känner att man inte har återhämtat sig helt, eller bara vill vara försiktig den första tiden efter rehabiliteringen. De stoppas även in under madrasser för att höja huvud- eller fotändan av sängen.

Man bör inte riskera ytterligare komplikationer , så det viktigast av allt är att följa sin läkares rekommendationer kring sin rehabilitering.