Category Archives: Fritid

Förebygg skador med motion

Motion är något som inte bara är viktigt för att man ska få bra kondition och hålla överflödiga kilon borta. Det är också viktigt för att undvika olika typer av skador och just detta är något vi tänkte titta lite närmare på i den här artikeln.

Träna rätt

När man tränar är det så klart viktigt att man tränar på rätt sätt så man inte skadar sig under träning, för då har ju träningen motverkat sitt syfte. Viktigt är att värma upp ordentligt och inte träna alltför hårt om man inte är van vid träning.

Ryggen

Något som många får problem med, framför allt när man blir lite äldre, är ryggen. Ett bra tips för att undvika ryggproblem är att träna bålen på ett bra sätt för att på så sätt ge kroppen bättre styrka och balans, vilket i sin tur minskar risken att drabbas av ryggproblem.

Skelettet

En annan del av kroppen som också mår bra av träning är skelettet som behöver motion för att hålla sig starkt och friskt. Genom att träna regelbundet bromsar man bennedbrytningen, vilket bland minskar risken att drabbas av benskörhet när man blir äldre.

Mer rörelse i vardagen

En bra hälsa grundläggs i huvudsak i vardagen med vad vi gör och kanske framför allt med vad vi inte gör i denna. En av de absolut viktigaste sakerna i vardagen är att man rör på sig. Här kommer därför några tips på hur man kan göra detta på ett naturligt och inte alltför jobbigt sätt.

Promenera mera

Ett av de enklaste sätten att röra sig mer i vardagen är genom att promenera mera. Det kan till exempel handla om att gå till jobbet istället för att cykla eller ta bilen eller hoppa av ett par hållplatser tidigare om man tar bussen till jobbet.

Genom att promenera förbättrar man inte bara sin kondition utan man också till en bättre mage. Just tarmhälsa är något som många har problem med idag och då är just promenader ett bra sätt att förbättra denna.

Välj det lite jobbigare alternativet emellanåt

Ett annat bra tips är också att göra det lite småjobbigt ibland, som till exempel att välja trapporna även om man kan ta hissen samt att kanske stå upp och arbeta lite grann fast man kan sitta.

Bra motionsformer

Att man bör motionera och röra på sig är väl något som alla känner till och faktum är att det inte alls behöver vara så svårt och jobbigt att motionera som nog många föreställer sig. Här kommer några tips på bra motionsformer att ägna sig åt.

Löpning är en av de absolut bästa motionsformerna alla kategorier, framför allt eftersom man tränar upp konditionen på ett bra sätt. Dessutom är löpning utmärkt för fettförbränningen om man är ute efter att tappa ett kilo eller två. Tycker man inte om att springa eller av en eller annan anledning inte kan springa är även promenader ett bra sätt att röra sig på.

Cykling är ytterligare ett exempel på en alldeles utmärkt motionsform, där man också tränar konditionen. Genom att cykla till jobbet eller skolan får man lite vardagsmotion, vilket är väldigt nyttigt.

Olika typer av bollsporter som tennis, fotboll, badminton och basket är också exempel på motionsformer som är bra. Är man inte så förtjust i sport kanske dans, yoga eller pilates kan vara någonting.

Nu såhär under vintern bör man så klart ta chansen att utöva sådan motion som man inte kan göra under andra delar av året, som till exempel längdskidåkning och skridskor.

En fysisk afterwork

Normalt sett brukar en afterwork bestå i att man går till närmsta pub och tar sig ett par öl, vilket i och för sig kan vara väldigt trevligt, dock behöver man ju inte göra detta varje gång man ska göra något kul efter jobbet.

Träning på afterwork

Ett bra alternativ till en traditionell afterwork kan vara att istället dra med arbetskamraterna på någon fysisk aktivitet, vilket är både roligt och nyttigt. Här nedan följer några tips på hur man kan gå tillväga. Det absolut bästa alternativet för en fysisk afterwork är att vara utomhus. Kanske finns det en park nära arbetsplatsen där man kan vara och göra ett lättare fyspass. Andra bra alternativ kan exempelvis vara att spela fotboll, basket eller liknande.

På många arbetsplatser finns någon form av träningsrum eller liknande med diverse olika utrustning för fysisk aktivitet. Kanske kan man hålla till där. Vanligt är också att det på en arbetsplats finns ett pingisbord och då är såklart en pingisturnering ett utmärkt alternativ.

Ett annat alternativ är att hyra in en yogainstruktör och köra ett yogapass, som faktiskt är betydligt mer fysiskt krävande än vad många nog tror. Hör runt på arbetsplatsen, kanske är det någon som sysslar med yoga och kan hålla i ett yogapass.

Det är som sagt inte bara roligt med en mer fysisk afterwork utan också nyttigt. Att bry sig om sina anställdas hälsa är viktigt. Dessutom tjänar man som arbetsgivare på att ha friska och krya anställda som mår bra eftersom dessa dels är mindre sjuka, dels presterar bättre.

När man väl är färdig med den fysiska afterworken finns det givetvis ingenting som hindrar att man tar sig lite gott att äta och dricka.