Category Archives: Hälsa

Bästa hälsan på arbetstid

Få ut det mesta av din arbetsdag och se till att hålla dig i god hälsa, vad du än jobbar med!

Många av oss jobbar i en kontors- eller butiksmiljö. I den ena sitter man väldigt mycket medan den andra innebär lyft och att stå still under långa perioder. Båda dessa saker hämmar din hälsa om du inte försöker aktivt att förebygga problemen.

För dig som sitter eller står mycket kan det vara bra att bära stödstrumpor på jobbet. Yngre tänker genast att detta är något som gamla människor bär men det är faktiskt nyttigt för oss alla. Stödstrumpor sätter tryck runt fötterna och vaderna och kallas även för kompressionsstrumpor. Detta ökade tryck stimulerar bättre blodcirkulation och ger nytt liv åt trötta och värkande vader och fötter. Det motverkar även svullnad och uppkomsten av åderbråck.

Undvik smittorisker på arbetet. Det finns flera tillfällen då man kan bli smittad och tvingas ta ut sjukdagar. Den värsta fienden är såklart toaletterna. Se till att ha handdesinfektion med dig som du kan smörja händerna med efter ett toalettbesök. Tangentbord på kontor och i hemmet innehåller oftast mer baciller än en offentlig toalettstol och bör rengöras ofta. Var också noga med att stanna hem en dag extra om du är sjuk. Man ska vara helt symptomfri i en dag innan man återgår till jobbet. Var heller inte rädd att påpeka detta för arbetskamrater som vill komma tillbaka för tidigt eller vägrar gå hem trots att de mår dåligt.

Rör på dig när helst du kan. Har du ett kontorsjobb ska du resa dig upp en gång i timmen och röra på kroppen i fem minuter. Antingen kan du ta en promenad genom kontoret, eller bra stå vid skrivbordet och sträcka ut kroppen. Tänk på att sitta rätt i stolen och att du har en bra stol som ger stöd åt axlar och rygg. Har du ett väldigt rörligt jobb med många lyft ska du alltid lyfta rätt så du inte skadar dig själv.

Vardagshälsa

Det finns en mängder av sätt för att i vardagen förbättra din hälsa. Att ändra sina rutiner och att genom små förändringar nå oanade resultat är vad vi denna gång ska belysa.

Gå

Du har varje dag i din vardag valet att anpassa dina rutiner som du så önskar. Många gånger blir det så att vi väljer den väg som är lättast för stunden. Problemet är att rutiner som fungerar någorlunda på kort sikt, på lång sikt kan bli uppkomsten till oönskade problem och en sämre hälsa. Vi tänkte nedanför ta upp några exempel på sådana problem, men också några små tips på hur man kan motverka problematiken från dessa.

Motion

Som världen ser ut idag är en stor del av oss väldigt stillasittande i våra liv. Vi kanske har ett arbete där vi större delen av dagen sitter vid en datorskärm, eller en kassa och när vi väl kommer hem och använder den sista energin på att ta tag i hemmets sysslor, finns lite ork och tid kvar för att kroppsligt aktivera sig.

En rutin som under många år ter sig på detta sätt, är helt klart ohälsosamt och farligt för hälsan. Det är lätt att man blir stel och att man helt enkelt inte får nog med motion sett till vad kroppen behöver. Ett bra tips för er som befinner er i denna livssituation, är att försöka få in så mycket vardagsmotion som möjligt. Att gå till närliggande vänner, eller affären istället för att ta bilen, eller att välja trapporna istället för hissen är bra exempel på sådan motion.

Skadliga vanor

Vanor som i längden är skadliga för din kropp som tobaksrökning, snus och en för stor mängd alkohol, kan vara punkter där det är värt att fundera lite över hur du i framtiden vill ha det. Vi inser att det kan vara oerhört svårt att direkt bara sluta med dessa och liknande produkter, men för att förbättra hälsan krävs egentligen bara att du minskar ditt intag, eller lyckas hitta ett bättre alternativ. För rökare är till exempel E-cigaretten ett hälsosammare alternativ, som för många helt kommit att ersätta den farliga inandningen från tobakscigaretter och i vissa fall till och med lett till att rökare kunnat sluta helt.

När jobbet tynger en

Att jobba är inte en dans på rosor. Man kanske inte kommer överens med chefen eller så har man stressande arbetsuppgifter som får en att ta med jobbet hem varje dag. 

Sådana saker kan tynga ner en mer än vad man tror. Det är viktigt att få ha ledigt och ett privatliv. Det är också väldigt viktigt att trivas på jobbet. Man ser undersökning på undersökning som visar att glada medarbetare och anställda jobbar hårdare och är nöjdare med sitt jobb.

Men stressen kan ändå komma ikapp en och suga ut det roliga ur arbetsdagen. Man kan vantrivas, även om har sitt drömjobb, för så lite som att man inte kommer överens med en person som man jobbar nära med. Ännu värre är det om man inte kommer in i gänget och känner sig utfryst på jobbet.

Vid sådana här tillfällen är det bra att ha någon att prata med. I Stockholm är det vanligt med privat samtalsterapi eftersom staden har så många innevånare. Längre norrut får man kanske vända sig till sjukvården för att få samtalsterapi eller träffa en psykolog. I samtalsterapi handlar det om att du styr samtalet. Du berättar vad du är orolig och stressad över samt vad du vill lösa för problem. Det är sedan terapeutens uppgift att guida dig till en lösning som gör dig starkare, lyckligare och orädd.

Man behöver inte ha en psykologisk sjukdom för att dra nytta av samtalsterapi. Det är befriande att få prata med en objektiv främling om sina problem och inte behöva vara rädd för skvaller eller dömande blickar.

Sedan behöver det inte vara dina tankar som måste ändras, det kan lika gärna vara företagsstrukturen. Det kanske krävs ett möte på jobbet där alla får chans att tala ut. Om du känner dig ensam kanske du kan börja med att försöka skapa en träffa med kollegor utanför jobbet? Om arbetsuppgifterna är för många och stora behöver du tala med chefen och förklara. Man ska aldrig skämmas för att man värderar sin lediga tid. Det betyder inte att man hatar sitt jobb eller är otacksam. Förstår inte din chef det kan det vara dags att gå högre upp i företaget och meddela dina åsikter. Var orädd och stå på dig. Det är din hälsa som står på spel.

Bra motionsformer

Att man bör motionera och röra på sig är väl något som alla känner till och faktum är att det inte alls behöver vara så svårt och jobbigt att motionera som nog många föreställer sig. Här kommer några tips på bra motionsformer att ägna sig åt.

Löpning är en av de absolut bästa motionsformerna alla kategorier, framför allt eftersom man tränar upp konditionen på ett bra sätt. Dessutom är löpning utmärkt för fettförbränningen om man är ute efter att tappa ett kilo eller två. Tycker man inte om att springa eller av en eller annan anledning inte kan springa är även promenader ett bra sätt att röra sig på.

Cykling är ytterligare ett exempel på en alldeles utmärkt motionsform, där man också tränar konditionen. Genom att cykla till jobbet eller skolan får man lite vardagsmotion, vilket är väldigt nyttigt.

Olika typer av bollsporter som tennis, fotboll, badminton och basket är också exempel på motionsformer som är bra. Är man inte så förtjust i sport kanske dans, yoga eller pilates kan vara någonting.

Nu såhär under vintern bör man så klart ta chansen att utöva sådan motion som man inte kan göra under andra delar av året, som till exempel längdskidåkning och skridskor.

Börja arbeta efter rehabilitering

Rehabiliteringstider beror naturligtvis på vilken typ av skada det är man återhämtar sig från, en höftfraktur tar längre tid att återhämta sig från än en underarmsfraktur.

7703341-therapists-assisting-patients-in-hospital-gym

Många idag känner pressen av att återvända till jobbet så snart som möjligt efter en längre tids skada eller sjukdom, och är man dessutom egen företagare kan detta ha en allvarlig inverkan på sin ekonomi. Att återvända för tidigt efter en skada eller sjukdom kan vara både svårt och farligt.

Det vanligaste typerna av skador varierar förstås beroende av vilket typ av arbete man har. De mest drabbade av olyckor är tullare, kriminalvårdare, poliser och träindustriarbetare. Poliser ligger även högst i statistiken när det gäller arbetssjukdomar, tillsammans med vårdare. Kontorsarbetare däremot är en grupp som oftare får problem med leder.

Rehabilitering är inte bara något man kan behöva gå genom på grund av arbetsskador, det finns även sjukdomar som kan leda till komplikationer där det bästa alternativet för återhämtning kan innebära större ingrepp, som kirurgi. När man genomgått sådana ingrepp, särskilt om ingreppet har varit i leder, måste man vara noga med hur man belastar kroppen, annars kan man förlänga rehabiliteringstiden eller till och med orsaka nya skador som kräver ytterligare ingrepp.

I fall som till exempel höft- eller knäskador måste man vara väldigt noga med hur man kan sitta, något som en kontorsanställd trots allt gör en stor del av sin arbetsdag. Inom vården använder man bland annat hjälpmedel som kilkudden, för att se till att man inte böjer benen för mycket i förhållande med höften. Det är en bra försiktighetsåtgärd om man känner att man inte har återhämtat sig helt, eller bara vill vara försiktig den första tiden efter rehabiliteringen. De stoppas även in under madrasser för att höja huvud- eller fotändan av sängen.

Man bör inte riskera ytterligare komplikationer , så det viktigast av allt är att följa sin läkares rekommendationer kring sin rehabilitering.

Kontorsskador

De flesta som arbetar vi en dator hela dagen kommer vid ett eller annat tillfälle uppleva problem i områden som nacken, skuldrorna eller arm. Men det finns metoder som kan hjälpa att förebygga många sådana problem.

10311716-frowning-handsome-businessman-having-neck-pain

I en omfattande studie från 2002 uppgavs det att att 76 procent av kvinnor och 56 procent av män haft besvär på grund av datoranvändande minst en dag den senaste månaden. Och nästan hälften av kvinnorna och en tredjedel av männen hade ibland tagit smärtstillande mediciner för att motverka detta, då det verkar vara sällsynt att folk sjukskriver sig för dessa problem.

Ett sätt som man kan söka hjälp med problem som dessa är hos en naprapat. Där kan man behandla både akuta och kroniska besvär i områden som nacke, skuldror, armbåge, knä med mera. Behandlingen involverar ofta manuell korrigering med naprapatens egna händer. I Sverige finns det omkring 900 legitimerade naprapater.

De flesta problem som uppstår på grund av förlängd tid i samma ställning på kontoret kan lätt förebyggas med tre enkla övningar:

  1. Sträck axlarna bakåt och håll kvar i 10 sekunder
  2. Vrid huvudet åt sidan och håll kvar ett par sekunder, vid huvudet åt andra sidan och håll kvar ett par sekunder.
  3. Sträck musarmens hand bakåt med handflatan nedåt.

Upprepa dessa tre övningar en gång i timmen för att inte lederna ska bli för stela. Bästa sättet att komma ihåg detta är att göra övningarna till en rutin man utför varje heltimme så länge man sitter på kontoret.

Vanliga bidragande faktorer till problemen ovan är bland annat att stolen man sitter i är vinklad i 90 grader. Detta belastar kroppen mycket mer än om man sitter lätt tillbakalutad. För många är även datorskärmen placerad för högt, vilket gör att man tittar antingen rakt fram eller lite nedåt för att se på skärmen och detta belastar nacken.  Många gånger är även tangentbordet och musen för högt upp och det sliter onödigt på axlar och armbågar.

Om du har möjlighet ska du skaffa ett höj- och sänkbart skrivbord. Ställ in timer på mobilen som påminner dig om att höja skrivbordet några gånger om dagen. Stå upp och jobba i en halvtimme till en timme innan du sätter dig ned igen. Att stå hjälper blodcirkulationen. För att minska belastningen om du står mycket ska du ha en mjuk arbetsmatta som du står på, samt bra skor. Det kan också hjälpa om du har stödstrumpor. De fungerar också om du bara sitter ned. Trycket av strumporna ökar blodflödet och minskar risken för blodpropp och åderbråck.

Med hjälp av dessa tips kan man se till att förebygga de vanligaste problemen som uppstår för kontorsarbetare.

Skydda dig mot olyckor i hemmet

Olyckor av olika slag är väl något som ingen av oss vill råka ut för, tyvärr är det ju så att man ändå råkar ut för det titt som tätt. Dock finns det ju som tur är en hel del man kan göra för att förebygga och förhindra olyckor på olika sätt. Här ger vi några tips på hur man kan göra detta.

brandsläckare

Var är det störst risk att råka ut för en olycka? Ja, det är faktiskt hemmet. Runt tre av fyra som söker läkarvård för en skada har på något sätt gjort sig illa antingen hemma eller i samband med en fritidsaktivitet.

De rum de allra flesta skadorna sker i är sovrummet respektive vardagsrummet. Den plats man på grund av knivar, spis och köksluckor kanske skulle tro är den plats i hemmet där flest skador sker, köket, kommer först på tredje plats efter vardagsrummet och sovrummet.

Hur gör man då för att på bästa sätt skydda sig mot olyckor i hemmet?

Ett relativt vanligt olyckstillbud i hemmet är någon form av brand. Brandvarnare och någon typ av brandsläckare är något som bör finnas i varje hem. Genom att också vidta olika typer av försiktighetsåtgärder och vara aktsam med eld kan man ytterligare minska risken för brand. Det kan till exempel handla om att inte täcka över elektriska element, dra ur sladdar när apparater inte används, framför allt viktigt vid åska, samt att ställa värmeljus var för sig och att alltid blåsa ut ljusen när man lämnar ett rum.

Har man barn hemma är det också viktigt med ett säkert hem. Har man trappor bör dessa förses med grind både uppe och nere. Dörrar bör förses med klämskydd och fönster på övervåning samt balkong bör ha säkerhetsbeslag och spärr. Spisen skall givetvis ha barnskyddsutrustning och barnstolen ska vara stabil och säker.

När det kommer till eluttag är det viktigt att dessa har petskydd samtidigt som man heller inte ska låta lösa sladdar ligga fritt över golvet. Jordfelsbrytare kan också vara bra att installera eftersom detta ger ett extra skydd vid eventuella elolyckor.

Se också till att alla leksaker är CE-märkta och inte innehåller några smådelar om barnet är litet.

Även på jobbet är det viktigt att skydda sig mot olyckor, något vi tidigare berört här på sajten.

Förbättra cirkulationen

CirkulationDålig blodcirkulation är ett bekymmer för många människor. Kalla händer, kalla fötter och dålig ork är bara några av följderna om blodet inte cirkulerar tillräckligt bra.

En bra blodcirkulation är viktig oavsett vem du är och vad du ägnar dig åt. Förutom obehaget med ständigt kalla händer och fötter så fungerar även hjärnan sämre och du blir lättare orkeslös. Av den anledningen är det förstås viktigt att göra vad man kan för att bättra på cirkulationen. Här kommer några tips som du kan följa.  Tipsen är bland annat hämtade från Aftonbladet.se, där kan du också hitta fler tips. Observera att artikeln är en plusartikel.

Ät rätt

Att äta rätt är ingenting som hjälper dig på kort sikt utan på lång sikt. Se till att äta mycket frukt och grönt samt i så stor utsträckning som möjligt. Ät dessutom helst mat med fleromättade fettsyror, vilka sänker blodfetterna och är bra för kärlen. Dessa fetter finns bland annat i fet fisk.

Använd hjälpmedel

Har du dålig cirkulation i exempelvis fötterna så är det en bra idé att använda dig av stödstrumpor. Stödstrumpor håller igång blodflödet och minskar därmed risken för svullna ben och åderbråck, samtidigt som du förhoppningsvis slipper få kalla fötter..

Sluta röka

Det kanske vanligaste tipset när det handlar om blodcirkulation brukar vara att sluta röka. Rökning försämrar blodcirkulationen och ökar risken för åderförkalkning. Nikotinet i cigaretterna är dessutom starkt kärlsammandragande. Att sluta röka innebär förstås en rad olika positiva hälsoaspekter och är när det handlar om att förbättra sin blodcirkulation ett självklart tips.

 

Rygghälsan

Ryggsmärtor är något som de flesta av oss någon gång under livet besväras av. Därför tänkte vi ge några tips på vad som går att göra för att förebygga, samt behandla smärta.

Går du runt och har ont i ryggen, kanske mer specifikt i ländryggen? Då är du inte ensam. Faktum är att smärta och besvär från ländryggen är en av de allra vanligaste orsakerna till att människor söker vård. Tack och lov så är det långt ifrån alla av dessa som utvecklar en långvarigt besvär med kraftig smärta, kanske mycket beroende på att det finns bra saker att göra i förebyggande syfte.

Ryggen

Bålträning

Bålträning, eller “core” som den också benämns, är den typ av träning som görs specifikt för att förebygga och för att minska besvär med smärtor i ländryggen. Core, vars översättning blir “kärnan” syftar till specifik träning av kroppens mittenparti med fokus på nedre delen av ryggen, magen, bäcken och bålmuskulaturen. Syftet är att skapa balans och styrka i kroppen för att på så sätt förebygga ryggproblem. Går du på ett corepass på ett gym kommer man förmodligen att också ha med övningar där resten av kroppen också får sin beskärda del av träningen. Men fokus ligger förstås på core.

Behandling

Har man så pass ont att det inte går att träna, eller på kort sikt inte hjälper, så är det förstås aldrig fel att söka vård. Vanligt är att man besöker en naprapat som först lokaliserar problemet och dess underliggande orsaker genom att grundligt undersöka dina muskler och leder. Därefter så utförs behandling genom exempelvis triggerpunktsbehandling, akupunktur eller liknande.

 

 

Fötterna berättar hur du mår

Kanske undrar du vad vi egentligen menar med en rubrik som hävdar att fötterna skulle kunna tala om för oss hur vårt hälsotillstånd är. Men det är inte så flummigt som det låter.

Det är hälsotidningen Måbra som har gjort oss varse om det vi nu tänkte förmedla vidare till er läsare. Man har i sin artikel tagit upp ett antal symptom som visar sig i fötterna som kan påvisa något annat. Vi tar upp några av dem.

Fötter

Kalla fötter

Att ens fötter och tår är kalla kan förstås bero på flera saker. Är det kallt väder och du klär dig i tunna strumpor och tygskor så är det förstås inget konstigt med den saken. Men om vi istället bortser från sådant uppenbart så kan vi konstatera att den vanligaste orsaken till kalla fötter är dålig blodcirkulation.

Att man  har dålig blodcirkulation kan bero på olika saker, bland annat om du är rökare, har högt blodtryck eller har en hjärt- och kärlsjukdom. Man brukar även rekommendera diabetiker att vara extra noga med sin fotvård eftersom det händer att dessa upplever problemet. Som diabetiker bör du genomgå något som kallas för fotstatus. Fotstatus innebär att man undersöker foten efter skador. Fotstatus kan man förutom inom sjukvården även göra hos fotvårdskliniker.

Brännande fötter

Och på tal om diabetes så kan man som diabetiker uppleva en hettande känsla i foten. Detta beror på nervskador som man fått till följd av sjukdomen. En hettande känsla i fot eller fötter kan också upplevas om man lider av B-vitaminbrist eller vid njursjukdom.

Kramp

Om man upplever smärta i foten, samtidigt som den spänner sig är ett tydligt tecken på kramp. Kramp i sig är sällan farligt, även om det är mycket smärtsamt. Orsaker till detta är brist på kalcium, magnesium eller D-vitamin. Detta är något som även gravida kvinnor råkar ut för.