Category Archives: Tips

Bra motionsformer

Att man bör motionera och röra på sig är väl något som alla känner till och faktum är att det inte alls behöver vara så svårt och jobbigt att motionera som nog många föreställer sig. Här kommer några tips på bra motionsformer att ägna sig åt.

Löpning är en av de absolut bästa motionsformerna alla kategorier, framför allt eftersom man tränar upp konditionen på ett bra sätt. Dessutom är löpning utmärkt för fettförbränningen om man är ute efter att tappa ett kilo eller två. Tycker man inte om att springa eller av en eller annan anledning inte kan springa är även promenader ett bra sätt att röra sig på.

Cykling är ytterligare ett exempel på en alldeles utmärkt motionsform, där man också tränar konditionen. Genom att cykla till jobbet eller skolan får man lite vardagsmotion, vilket är väldigt nyttigt.

Olika typer av bollsporter som tennis, fotboll, badminton och basket är också exempel på motionsformer som är bra. Är man inte så förtjust i sport kanske dans, yoga eller pilates kan vara någonting.

Nu såhär under vintern bör man så klart ta chansen att utöva sådan motion som man inte kan göra under andra delar av året, som till exempel längdskidåkning och skridskor.

Sluta röka

Rökning är ett av vår världs största hälsoproblem och det skördar årligen miljoner människors liv genom de sjukdomar de orsakar. I Sverige så beror cirka 10 % av alla sjukdomar på rökning, en skrämmande siffra.

Därför så är det förstås en investering för livet på många olika sätt att sluta med denna last. Genom att sluta så är det troligt att du kommer att leva längre och avsevärt minska riskerna för att drabbas av sjukdomar som du potentiellt kan dö av. Den vanligaste dödliga sjukdomen som orsakas av rökning är lungcancer, cirka 80 % av sjukdomsfallen har rökning som orsak till sjukdomen.

Sluta röka

Hur slutar man?

Hur man slutar röka har förstås både enkla och mer komplicerade svar. Det som går enkelt för någon kan vara snudd på omöjligt för någon annan. Därför brukar man säga att man ska hitta sin egen väg till rökstoppet. För en del så är det enda alternativet att man helt enkelt slutar rakt av, utan några hjälpmedel eller någon speciell metod. Det handlar helt enkelt bara om att bryta vanan och beroendet. Men för många så är det svårare än så, men som tur är så finns det hjälpmedel.

Tidigare pratade man ofta om nikotinplåster och liknande produkter. Dessa finns oss veterligen fortfarande på marknaden, men idag finns ett större utbud av hjälpmedel. Ett exempel är E-cigaretter. Den stora fördelen med en E-cigarett är att du redan från första början kommer att förbättra din hälsa eftersom du inte kommer att få i dig alla de skadliga ämnen som finns i en vanlig cigarett.

E-cigaretten fungerar så att ett värmeelement förångar en vätska med nikotin. Denna ångan är vad man sedan andas in. Nikotinblandningen består förutom nikotin bland annat av till exempel glycerol samt diverse smakämnen. Detta kan jämföras med de tusentals olika gifter som finns i vanliga cigaretter. Hela apparaten drivs av ett lithium-ion batteri av samma typ som finns i dagens mobiltelefoner.

Om du vill sluta helt och hållet så kommer du förstås förr eller senare ändå behöva bryta nikotinberoendet, så det är inte helt och hållet en genväg till att bli av med sitt beroende. Men om man ska tro den danske läkaren Philip Tönnesen så skulle en övergång till E-cigaretter göra att de rökningsrelaterade sjukdomarna skulle sjunka drastiskt.neka rökning

Vad vinner du på att sluta?

Vad du vinner på att sluta röka har vi redan varit inne på, och kunskapen idag är så pass stor om rökningens effekter att det förmodligen är få som inte vet om att det är skadligt för hälsan att röka. Dock kan det ändå vara intressant att ta en titt på detta på Slutarökalinjens hemsida, det visar hälsofördelarna med att sluta, från 20 minuter efter sista cigaretten tills tio år efter.

Redan efter ett dygn har till exempel riskerna för hjärtinfarkt börjat minska. Några veckor efter det börjar färgen återvända till huden, smaksinnet förbättras och risken för en otrolig mängd sjukdomar har minskat. Efter tio år har ett helt år av ditt liv som annars skulle använts till rökning används till något annat.

Var förberedd när olyckan är framme

Det är viktigt att företag har en plan för hur de ska agera om det händer en olycka. Beroende på vilket yrke det handlar om kan det vara bra om de anställda till exempel går en första hjälpen-kurs och vet hur de ska handla vid en nödsituation såsom en brand. Eftersom metoder hela tiden förbättras är det viktigt att hålla kunskapen färsk.

3988800-forsta-hjalpen-1

Vad säger lagen?

I första hand är det arbetsgivaren som har det yttersta ansvaret. Det innebär till exempel att se till att rätt skyddsutrustning finns tillgänglig för de anställda. Den som är anställd har också ett ansvar som består i att använda den skyddsutrustning som arbetet kräver. Är det till exempel en arbetsplats med minst fem anställda måste ett skyddsombud utses. Deras ansvar är att kontrollera arbetsmiljön och anmäla eventuella brister. Det ska även finnas en tydlig utrymningsplan vid en eventuell brand och är du ny på företaget är de skyldiga att visa dig var nödutgångarna är. På Prevent.se finns det en översikt av vad som är viktigt att tänka på om en olycka skulle ske.

Förebygga skador och olyckor

Många olyckor och skador går att förebygga genom till exempel rätt skyddsutrustning och ansvarstagande av både dig och din arbetsgivare. Arbetar du inom vården är det vanligt att det förekommer tunga lyft och en av de vanligaste skadorna är ryggskador. Det främsta sättet att undvika det är att använda sig av speciella liftar vid tunga lyft. Viktigt är också att göra det enkelt för de anställda att utföra sina uppgifter. Ett exempel på en investering som är bra både för patienter och vårdanställda är tryckavlastande madrasser. De bidrar till att förhindra trycksår och är dessutom lätta att rengöra för vårdpersonalen då de är vattenavvisande. Personalen behöver då inte brottas med tunga, våta madrasser utan kan enkelt torka av dem. På Järven hittar du även andra hjälpmedel såsom en specialmadrass som är brandsäker och lämplig om du vårdar en patient som är rökare.