Category Archives: Tips

Skapa samhörighet på kontoret

Att sitta och jobba vid en dator hela dagarna gör det svårt att lära känna sina medarbetare. Är man ny kan man lätt känna sig utanför och som om man inte tillhör samhörigheten, eftersom alla sitter i varsitt rum med sina egna uppgifter. Hur kan man skapa med samhörighet på kontoret?

En av de lättaste knepen som visas gång på gång fungera, är att ge de anställda någon form av uniform. att bära samma saker skapar nästan automatiskt en känsla av gruppsamhörighet, som om det vore dem mot världen. De kommer genast närmare varandra och man kan förbise saker som man kanske finner irriterande med en kollega, bara för att man bär samma kläder.

Uniformen gör det även möjligt för företaget att visa upp sitt varumärke mer: varje gång en anställd möter en kund eller visar sig utanför kontoret, möts man av företagets logga.

Det kan också vara en lättnad för många på jobbet som inte vet vilken klädkod som gäller. Kvinnor kan undra om deras kjolar anses för långa eller för korta, om det är okej att ha leggings på kontoret och känna sig utstirrad av sina manliga kollegor (speciellt om det är en mansdominerad arbetsplats). Männen kan istället ha problem att hitta kläder som inte ser för dyra eller billiga ut, båda de sakerna kan säga fel saker om den personen. Sedan vet man inte om det är okej att ha en t-shirt och kavaj eller om man kan slopa kavajen helt? Uniformer kan ta bort alla dessa frågor och göra det enkelt att göra klädval på morgonen och ingen behöver känna sig för under- eller överklädd.

Sitter man bara på kontoret och har lite kundkontakt behöver det inte vara väldigt strikt. Det kan räcka med något så litet som att alla ska bära en t-shirt i en viss färg, som bär företagets logga och till det kan man ge en hoodie eller sweatshirt som kan vara bra att ha under vintern. Det går enkelt att beställa enkla tryck från ett svenskt tryckeri och få det levererat inom några dagar till några veckor beroende på tryckmängd.

Mer rörelse i vardagen

En bra hälsa grundläggs i huvudsak i vardagen med vad vi gör och kanske framför allt med vad vi inte gör i denna. En av de absolut viktigaste sakerna i vardagen är att man rör på sig. Här kommer därför några tips på hur man kan göra detta på ett naturligt och inte alltför jobbigt sätt.

Promenera mera

Ett av de enklaste sätten att röra sig mer i vardagen är genom att promenera mera. Det kan till exempel handla om att gå till jobbet istället för att cykla eller ta bilen eller hoppa av ett par hållplatser tidigare om man tar bussen till jobbet.

Genom att promenera förbättrar man inte bara sin kondition utan man också till en bättre mage. Just tarmhälsa är något som många har problem med idag och då är just promenader ett bra sätt att förbättra denna.

Välj det lite jobbigare alternativet emellanåt

Ett annat bra tips är också att göra det lite småjobbigt ibland, som till exempel att välja trapporna även om man kan ta hissen samt att kanske stå upp och arbeta lite grann fast man kan sitta.

Tillsatser i maten

Det vi sällen brukar, eller kanske vill, tänka på är vad som finns i maten. På grund av industrialiseringen har man behövt tillsätta alltfler tillsatser i maten. Vad är dessa och hur undviker man dem?

Tillsatser av olika slag

Man tillsätter olika saker till maten av olika anledningar. Det kan öka hållbarheten: ett populärt exempel är vitt bröd som har tillsatser i sig för att det ska hålla sig fräscht längre. Man lägger även till vissa tillsatser som förbättrar smak, utseende och volym.

Många livsmedel som växter i marken besprutas med bekämpningsmedel. Detta kan ha allvarliga skador på miljön. Man brukar säga att kaffe och bananer är två av de mest besprutade livsmedlen på grund av den höga efterfrågan och är saker som man alltid ska köpa ekologiskt för att värna om dig själv och miljön.

Men i det stora hela är tillsatser egentligen relativt outforskat. Det är svårt att säga vad de har för påverkan på vår egen kropp och miljön runt om oss. Den största anledningen är att vi inte har använt tillsatserna tillräckligt länge för att vara säker på om de är oskadliga eller inte. De verkliga resultaten kommer nog om en generation eller två.

Hur man undviker dem

I EU försöker man hela tiden göra livsmedel bättre för oss. I dagens läge finns det 300 tillsatser som är godkända i Sverige. Man måste skriva ut tillsatsens E-numer eller namnet på ämnet på varje förpackning. Men för oss konsumenter är det svårt att lära känna alla dessa namn och nummer samt veta vad man borde undvika och vad som är harmlöst.

Ett enkelt sätt att undvika många av dessa tillsatser är att äta mer miljömärkta och ekologiska livsmedel. När du köper ekologiskt odlade grönsaker eller frukter stödjer du verksamheter som vill odla utan bekämpningsmedel och utan att lägga till tillsatser. Du kan även gå vidare och köpa ekologiska saker för hygienen: köp ekologiskt schampo och balsam eller varför inte ekologisk hudvård.

Försök också att köpa inhemska varor. Stöd de lokala producenterna av mejeri- och köttprodukter. Deras varor är lite dyrare men du får bättre kvalité på köttet och god mjölk från boskap som har behandlats väl genom hela livet.

Bästa hälsan på arbetstid

Få ut det mesta av din arbetsdag och se till att hålla dig i god hälsa, vad du än jobbar med!

Många av oss jobbar i en kontors- eller butiksmiljö. I den ena sitter man väldigt mycket medan den andra innebär lyft och att stå still under långa perioder. Båda dessa saker hämmar din hälsa om du inte försöker aktivt att förebygga problemen.

För dig som sitter eller står mycket kan det vara bra att bära stödstrumpor på jobbet. Yngre tänker genast att detta är något som gamla människor bär men det är faktiskt nyttigt för oss alla. Stödstrumpor sätter tryck runt fötterna och vaderna och kallas även för kompressionsstrumpor. Detta ökade tryck stimulerar bättre blodcirkulation och ger nytt liv åt trötta och värkande vader och fötter. Det motverkar även svullnad och uppkomsten av åderbråck.

Undvik smittorisker på arbetet. Det finns flera tillfällen då man kan bli smittad och tvingas ta ut sjukdagar. Den värsta fienden är såklart toaletterna. Se till att ha handdesinfektion med dig som du kan smörja händerna med efter ett toalettbesök. Tangentbord på kontor och i hemmet innehåller oftast mer baciller än en offentlig toalettstol och bör rengöras ofta. Var också noga med att stanna hem en dag extra om du är sjuk. Man ska vara helt symptomfri i en dag innan man återgår till jobbet. Var heller inte rädd att påpeka detta för arbetskamrater som vill komma tillbaka för tidigt eller vägrar gå hem trots att de mår dåligt.

Rör på dig när helst du kan. Har du ett kontorsjobb ska du resa dig upp en gång i timmen och röra på kroppen i fem minuter. Antingen kan du ta en promenad genom kontoret, eller bra stå vid skrivbordet och sträcka ut kroppen. Tänk på att sitta rätt i stolen och att du har en bra stol som ger stöd åt axlar och rygg. Har du ett väldigt rörligt jobb med många lyft ska du alltid lyfta rätt så du inte skadar dig själv.

När jobbet tynger en

Att jobba är inte en dans på rosor. Man kanske inte kommer överens med chefen eller så har man stressande arbetsuppgifter som får en att ta med jobbet hem varje dag. 

Sådana saker kan tynga ner en mer än vad man tror. Det är viktigt att få ha ledigt och ett privatliv. Det är också väldigt viktigt att trivas på jobbet. Man ser undersökning på undersökning som visar att glada medarbetare och anställda jobbar hårdare och är nöjdare med sitt jobb.

Men stressen kan ändå komma ikapp en och suga ut det roliga ur arbetsdagen. Man kan vantrivas, även om har sitt drömjobb, för så lite som att man inte kommer överens med en person som man jobbar nära med. Ännu värre är det om man inte kommer in i gänget och känner sig utfryst på jobbet.

Vid sådana här tillfällen är det bra att ha någon att prata med. I Stockholm är det vanligt med privat samtalsterapi eftersom staden har så många innevånare. Längre norrut får man kanske vända sig till sjukvården för att få samtalsterapi eller träffa en psykolog. I samtalsterapi handlar det om att du styr samtalet. Du berättar vad du är orolig och stressad över samt vad du vill lösa för problem. Det är sedan terapeutens uppgift att guida dig till en lösning som gör dig starkare, lyckligare och orädd.

Man behöver inte ha en psykologisk sjukdom för att dra nytta av samtalsterapi. Det är befriande att få prata med en objektiv främling om sina problem och inte behöva vara rädd för skvaller eller dömande blickar.

Sedan behöver det inte vara dina tankar som måste ändras, det kan lika gärna vara företagsstrukturen. Det kanske krävs ett möte på jobbet där alla får chans att tala ut. Om du känner dig ensam kanske du kan börja med att försöka skapa en träffa med kollegor utanför jobbet? Om arbetsuppgifterna är för många och stora behöver du tala med chefen och förklara. Man ska aldrig skämmas för att man värderar sin lediga tid. Det betyder inte att man hatar sitt jobb eller är otacksam. Förstår inte din chef det kan det vara dags att gå högre upp i företaget och meddela dina åsikter. Var orädd och stå på dig. Det är din hälsa som står på spel.

Bra motionsformer

Att man bör motionera och röra på sig är väl något som alla känner till och faktum är att det inte alls behöver vara så svårt och jobbigt att motionera som nog många föreställer sig. Här kommer några tips på bra motionsformer att ägna sig åt.

Löpning är en av de absolut bästa motionsformerna alla kategorier, framför allt eftersom man tränar upp konditionen på ett bra sätt. Dessutom är löpning utmärkt för fettförbränningen om man är ute efter att tappa ett kilo eller två. Tycker man inte om att springa eller av en eller annan anledning inte kan springa är även promenader ett bra sätt att röra sig på.

Cykling är ytterligare ett exempel på en alldeles utmärkt motionsform, där man också tränar konditionen. Genom att cykla till jobbet eller skolan får man lite vardagsmotion, vilket är väldigt nyttigt.

Olika typer av bollsporter som tennis, fotboll, badminton och basket är också exempel på motionsformer som är bra. Är man inte så förtjust i sport kanske dans, yoga eller pilates kan vara någonting.

Nu såhär under vintern bör man så klart ta chansen att utöva sådan motion som man inte kan göra under andra delar av året, som till exempel längdskidåkning och skridskor.

Sluta röka

Rökning är ett av vår världs största hälsoproblem och det skördar årligen miljoner människors liv genom de sjukdomar de orsakar. I Sverige så beror cirka 10 % av alla sjukdomar på rökning, en skrämmande siffra.

Därför så är det förstås en investering för livet på många olika sätt att sluta med denna last. Genom att sluta så är det troligt att du kommer att leva längre och avsevärt minska riskerna för att drabbas av sjukdomar som du potentiellt kan dö av. Den vanligaste dödliga sjukdomen som orsakas av rökning är lungcancer, cirka 80 % av sjukdomsfallen har rökning som orsak till sjukdomen.

Sluta röka

Hur slutar man?

Hur man slutar röka har förstås både enkla och mer komplicerade svar. Det som går enkelt för någon kan vara snudd på omöjligt för någon annan. Därför brukar man säga att man ska hitta sin egen väg till rökstoppet. För en del så är det enda alternativet att man helt enkelt slutar rakt av, utan några hjälpmedel eller någon speciell metod. Det handlar helt enkelt bara om att bryta vanan och beroendet. Men för många så är det svårare än så, men som tur är så finns det hjälpmedel.

Tidigare pratade man ofta om nikotinplåster och liknande produkter. Dessa finns oss veterligen fortfarande på marknaden, men idag finns ett större utbud av hjälpmedel. Ett exempel är E-cigaretter. Den stora fördelen med en E-cigarett är att du redan från första början kommer att förbättra din hälsa eftersom du inte kommer att få i dig alla de skadliga ämnen som finns i en vanlig cigarett.

E-cigaretten fungerar så att ett värmeelement förångar en vätska med nikotin. Denna ångan är vad man sedan andas in. Nikotinblandningen består förutom nikotin bland annat av till exempel glycerol samt diverse smakämnen. Detta kan jämföras med de tusentals olika gifter som finns i vanliga cigaretter. Hela apparaten drivs av ett lithium-ion batteri av samma typ som finns i dagens mobiltelefoner.

Om du vill sluta helt och hållet så kommer du förstås förr eller senare ändå behöva bryta nikotinberoendet, så det är inte helt och hållet en genväg till att bli av med sitt beroende. Men om man ska tro den danske läkaren Philip Tönnesen så skulle en övergång till E-cigaretter göra att de rökningsrelaterade sjukdomarna skulle sjunka drastiskt.neka rökning

Vad vinner du på att sluta?

Vad du vinner på att sluta röka har vi redan varit inne på, och kunskapen idag är så pass stor om rökningens effekter att det förmodligen är få som inte vet om att det är skadligt för hälsan att röka. Dock kan det ändå vara intressant att ta en titt på detta på Slutarökalinjens hemsida, det visar hälsofördelarna med att sluta, från 20 minuter efter sista cigaretten tills tio år efter.

Redan efter ett dygn har till exempel riskerna för hjärtinfarkt börjat minska. Några veckor efter det börjar färgen återvända till huden, smaksinnet förbättras och risken för en otrolig mängd sjukdomar har minskat. Efter tio år har ett helt år av ditt liv som annars skulle använts till rökning används till något annat.

Var förberedd när olyckan är framme

Det är viktigt att företag har en plan för hur de ska agera om det händer en olycka. Beroende på vilket yrke det handlar om kan det vara bra om de anställda till exempel går en första hjälpen-kurs och vet hur de ska handla vid en nödsituation såsom en brand. Eftersom metoder hela tiden förbättras är det viktigt att hålla kunskapen färsk.

3988800-forsta-hjalpen-1

Vad säger lagen?

I första hand är det arbetsgivaren som har det yttersta ansvaret. Det innebär till exempel att se till att rätt skyddsutrustning finns tillgänglig för de anställda. Den som är anställd har också ett ansvar som består i att använda den skyddsutrustning som arbetet kräver. Är det till exempel en arbetsplats med minst fem anställda måste ett skyddsombud utses. Deras ansvar är att kontrollera arbetsmiljön och anmäla eventuella brister. Det ska även finnas en tydlig utrymningsplan vid en eventuell brand och är du ny på företaget är de skyldiga att visa dig var nödutgångarna är. På Prevent.se finns det en översikt av vad som är viktigt att tänka på om en olycka skulle ske.

Förebygga skador och olyckor

Många olyckor och skador går att förebygga genom till exempel rätt skyddsutrustning och ansvarstagande av både dig och din arbetsgivare. Arbetar du inom vården är det vanligt att det förekommer tunga lyft och en av de vanligaste skadorna är ryggskador. Det främsta sättet att undvika det är att använda sig av speciella liftar vid tunga lyft. Viktigt är också att göra det enkelt för de anställda att utföra sina uppgifter. Ett exempel på en investering som är bra både för patienter och vårdanställda är tryckavlastande madrasser. De bidrar till att förhindra trycksår och är dessutom lätta att rengöra för vårdpersonalen då de är vattenavvisande. Personalen behöver då inte brottas med tunga, våta madrasser utan kan enkelt torka av dem. På Järven hittar du även andra hjälpmedel såsom en specialmadrass som är brandsäker och lämplig om du vårdar en patient som är rökare.