Category Archives: Träning

Friskvård för personalen

Som företag så kan det finnas fördelar att kunna bidra till personalens välbefinnande. Ett gym på arbetsplatsen eller att man i alla fall har tillgång till att kunna få gå och träna på något sätt med någon form av bidrag för detta.

Som anställd så gäller det att man gör vad man kan för att hålla en hälsosam livsstil. Träning och hälsa går ju som bekant hand i hand. Det går ju inte att tvingas till något men en person med ett sunt förnuft kanske tänker ett steg längre. Ju mer vi rör på oss desto större är chanserna att man håller sig frisk, både på fritiden och under arbetstid. Vi tror att ingen egentligen vill vara sjuk och kan man genom träning förbättra sin hälsa så vore det något alla borde göra.

Som företag så kanske det vore en idé att satsa på än mer friskvård inom företaget. Desto friskare personal desto bättre är det. Kan man få ner sjukdomsantalen på sina anställda desto mer kan produceras och personaler kommer att vara gladare. Alla är vi olika och har olika förutsättningar då det kommer till fysisk prestation. Det gäller att man hittar den form som passar den stora massan. Det kan vara att man ger sig ut på promenader efter man ätit lunch.

Friskvård på schemat

Som företag så är det viktigt att ha friska och hälsomedvetna medarbetare. Det finns dock inga krav på att de anställda ska träna och leva hälsosamt. Var och en bör få möjlighet att på något sätt komma igång med träning eller hälsofrämjande aktiviteter. Alla är vi olika och en del tycker träning är det roligaste som finns medans andra inte är av samma åsikt.

Det gäller att som företag bygga upp en företagskultur där alla är inkluderade och på något sätt kunna erbjuda sina anställda möjlighet till någon form av aktivitet som främjar hälsan. Det kan vara att få friskvård på schemat och att man kan träna under arbetstid. Hos andra så kan bidrag till träning utfärdas och man får träna före eller efter arbetstid. Hos vissa företag så kan engagerade personer engagera och få med andra på lunchpromenader eller kortare träningspass på kontoret.

Varje människa har ansvar för sin egen hälsa och alla är nog medvetna om att träning och hälsa går hand i hand. Det kan röra sig om att man tar en promenad till arbete istället för att ta bilen. Cykel kan också vara ett bar alternativ. Huvudsaken är att man rör på sig. Minst 3 timmar i veckan kan räcka för att man ska känna att man mår bättre än tidigare. Det är fråga om ungefär 25 till 30 minuter per dag för att komma upp till 3 timmar. 15 minuter rask promenad morgon och kväll kan vara en bra början.

Engagera dig i dina anställda

För att ett företag ska må bra och nå framgång så är det en förutsättning att personalen som jobbar på företaget också mår bra och känner sig uppskattade.

Det finns olika sätt att visa sin personal uppskattning och det viktigaste är ju förstås att man som arbetsgivare är lyhörd och respektfull i sitt bemötande. Men ibland kan det också vara gynnsamt för alla parter att träffas och umgås även utanför arbetstid och göra något roligt tillsammans. Varför inte bjuda ut dina anställda på god en bit mat i en stämningsfull miljö?

Man kan också anlita ett företag som hjälper dig att skräddarsy en teambuilding kväll eller helg tillsammans unikt för dig som chef och dina anställda. Den här metoden använder sig de flesta seriösa företag av regelbundet och syftet är att svetsa samman företagsgruppen och lösa eventuella konflikter. Anlita ett professionellt företag så kommer dem att hjälpa dig att ta fram ett upplägg som matchar dina önskemål och behov.

Det är också viktigt att uppmuntra din personal att ta väl hand om sig själv för att de ska vara friska och orka med såväl sitt arbete som sitt privatliv. Hjälp dina anställda till god hälsa genom att ge de anställda träningskort och möjlighet till regelbundna hälsokontroller.

När personalen mår bra och känner sig uppskattade på sina arbetsplatser så är de också i regel lojala, och det finns få saker som är så viktiga för ett företag. Så se till att ta hand om din personal på rätt sätt så kommer det att återgälda sig på gynnsamt sätt för dig och företaget i stort.

För chefer så handlar det alltså kort och gott om att hela tiden eftersträva att vara den ledarprofil som du själv hade velat möta på en arbetsplats.

Håll dig frisk med träning

Vi lever i ett stressigt och prestationsbaserat samhälle som kräver att vi är pigga och friska, syns man inte så finns man inte. Än hur karg den devisen må låta så är vi illa tvungna att förhålla oss till den, vi behöver vara starka och friska för att kunna prestera utefter bästa förmåga.

Lever man i en familjekonstellation med barn, sambo, hus och kanske till och med ett husdjur så har man i regel inte mycket tid över. Men familj, hus och djur är åtaganden som vi måste vårda väl för att de- och vi ska må så bra som möjligt. Därför är det inte egocentriskt att ta sig egentid då och då för att träna och motionera, motion i alla de former har bevisade hälsofrämjande effekter på oss människor och får oss att klara av och hantera livets alla prövningar på ett sundare sätt.

Har du problem med att hitta motivationen till att träna så kanske du behöver professionell hjälp, kontakta ditt lokala gym eller din vårdcentral så kan du få värdefulla tips som kan hjälpa dig att uppnå- och öka motivationen.

Idag kan du också hitta flera behjälpliga självhjälpsböcker på ämnet psykisk och fysisk hälsa, kanske kan du ta dig tiden att läsa en riktigt inspirerande bok? Du kan enkelt klicka hem en bestseller på exempelvis Adlibris. Föredrar du att kolla runt på internet så är det bara en fördel eftersom att där kryllar det fullkomligen av inspiratörer och bloggar som delar med sig av värdefulla och högst läsvärda tips om väsensskilda träningsformer, hitta din favorit träningsform redan idag!

Förebygg skador med motion

Motion är något som inte bara är viktigt för att man ska få bra kondition och hålla överflödiga kilon borta. Det är också viktigt för att undvika olika typer av skador och just detta är något vi tänkte titta lite närmare på i den här artikeln.

Träna rätt

När man tränar är det så klart viktigt att man tränar på rätt sätt så man inte skadar sig under träning, för då har ju träningen motverkat sitt syfte. Viktigt är att värma upp ordentligt och inte träna alltför hårt om man inte är van vid träning.

Ryggen

Något som många får problem med, framför allt när man blir lite äldre, är ryggen. Ett bra tips för att undvika ryggproblem är att träna bålen på ett bra sätt för att på så sätt ge kroppen bättre styrka och balans, vilket i sin tur minskar risken att drabbas av ryggproblem.

Skelettet

En annan del av kroppen som också mår bra av träning är skelettet som behöver motion för att hålla sig starkt och friskt. Genom att träna regelbundet bromsar man bennedbrytningen, vilket bland minskar risken att drabbas av benskörhet när man blir äldre.

Friskvårdsbidrag

Anställda som är friska och hälsosamma, jobbar bättre och mår bättre. Det är har bevisats om och om igen. Med tanke på hur stor del av livet som människor spenderar på jobbet, är det väl självklart att man måste ta hand om de anställda på bästa sätt?

Friskvårdsbidrag är ett sätt för företaget att hålla sig själv om ryggen samtidigt som de anställda blir glada. Om man erbjuder friskvårdsbidrag, är det inte lika lätt för de anställda att skylla på företaget när de får ont eller känner sig ur form.

Som företag kan man göra skatteavdrag för friskvårdsbidrag, så företaget behöver inte betala moms för friskvården. Företaget är heller inte tvingad att betala hela belopp, de kan lika gärna sponsra aktiviteter som de anställda gillar. Istället för att bjuda på ett årskort på gymmet, kan företaget kliva in och betala hälften. Utrustning, kläder och redskap ingår inte i bidraget, men det hindrar inte företaget från att ge folk möjligheten att köpa ett par bra dojor eller annan utrustning ändå. Det enda minuset är att företaget måste betala fulla beloppet.

Hur betalning ska ske är upp till var och en: antingen kan de anställda lägga ut pengar för friskvården och sedan få pengar tillbaka av företaget. Eller så kan företaget dela ut checkar och kuponger laddade med ett visst belopp. De anställda behöver inte lägga ut pengar och kupongerna kan vara betalmedel på en rad olika sporter så de kan välja själv vad de vill syssla med.

Att träna och röra på sig är väldigt viktigt, även du har ett aktivt jobb. Ett aktivt jobb innebär oftast repetitiva uppgifter som också sliter på kroppen i slutändan. För att komma igång och orka träna före eller efter jobbet, kan det vara smart att planera träningsdagar med andra på företaget. Ni kan bilda en grupp som tillsammans går till gymmet. Det är lättare att komma igång med träning om man är fler än en.

Mer rörelse i vardagen

En bra hälsa grundläggs i huvudsak i vardagen med vad vi gör och kanske framför allt med vad vi inte gör i denna. En av de absolut viktigaste sakerna i vardagen är att man rör på sig. Här kommer därför några tips på hur man kan göra detta på ett naturligt och inte alltför jobbigt sätt.

Promenera mera

Ett av de enklaste sätten att röra sig mer i vardagen är genom att promenera mera. Det kan till exempel handla om att gå till jobbet istället för att cykla eller ta bilen eller hoppa av ett par hållplatser tidigare om man tar bussen till jobbet.

Genom att promenera förbättrar man inte bara sin kondition utan man också till en bättre mage. Just tarmhälsa är något som många har problem med idag och då är just promenader ett bra sätt att förbättra denna.

Välj det lite jobbigare alternativet emellanåt

Ett annat bra tips är också att göra det lite småjobbigt ibland, som till exempel att välja trapporna även om man kan ta hissen samt att kanske stå upp och arbeta lite grann fast man kan sitta.

Öka motivationen

Vi har nog alla någon gång känt att träningslusten försvunnit och att det inte är lika roligt att gå till kvällens gympass eller ta oss ut i ett dunkelt löpspår. Ett litet tips som faktiskt brukar fungera för ung som gammal, proffs som amatör, är det här med att använda snygga träningskläder och accessoarer. Om ni regelbundet ordnar friskvårdstimme med företaget kan det faktiskt vara en idé att köpa in snygga och matchande träningskläder till de anställda – motivationen att delta kan mycket väl komma att öka med detta.

vintervandring_

TräningIdag har vi inte bara en skomodell att välja utan snarare en djungel av olika modeller i alla tänkbara färger och varianter. Den senaste tiden har vi dessutom sett stort fokus på mycket detaljer på träningskläderna. Viktväktarna hyllar exempelvis det utmärkta materialet mesh som utöver en bra ventilationsfunktion även är trendigt och snyggt samt att det ger fina former. Ett smidigt och praktiskt sätt att handla på sig en ny garderob med träningskläder är att shoppa loss på nätet. En bra svensk webbutik är Sportamore som erbjuder ett stort och mycket varierat utbud av trendiga, tekniska och dessutom snygga träningskläder för alla typer av sporter.

Såhär års är det en motivation att när dagen är som mest mulen och grå få snöra på sig ett par fräsiga och färgstarka skor. Eller ta gympasset som exempel: det känns inte alltid så roligt att stänga in sig på ett gym efter en slitsam arbetsdag men om du går dit i uppiggande kläder som både sitter bra och ser snygga ut på ger man hjärnan en liten energikick. Det räcker med att röra sig en halvtimme om dagen för att uppnå hälsovinster, en halvtimmes promenad är också väldigt bra mot depressioner vilka blir vanligare under de mörka vintermånaderna och att ta sig ut ger mer energi. Så istället för att känna att man alltid är stressad och har tidsbrist så orkar man mer och får förnyad energi.

Som vuxen rekommenderas att man är igång och rör sig på ett eller annat sätt i cirka 3 1/2 timme i veckan så passa på att utnyttja de olika årstiderna till varierande sätt att motionera. Längdskidor, skridskor eller utförsåkning vintertid.  Cykling, löpning, trädgårdsarbete och promenader under vår, höst och sommar. Det spelar ingen roll vad du väljer, all fysisk aktivitet är bra för hälsan samtidigt som det är avstressande och energigivande.

Bra motionsformer

Att man bör motionera och röra på sig är väl något som alla känner till och faktum är att det inte alls behöver vara så svårt och jobbigt att motionera som nog många föreställer sig. Här kommer några tips på bra motionsformer att ägna sig åt.

Löpning är en av de absolut bästa motionsformerna alla kategorier, framför allt eftersom man tränar upp konditionen på ett bra sätt. Dessutom är löpning utmärkt för fettförbränningen om man är ute efter att tappa ett kilo eller två. Tycker man inte om att springa eller av en eller annan anledning inte kan springa är även promenader ett bra sätt att röra sig på.

Cykling är ytterligare ett exempel på en alldeles utmärkt motionsform, där man också tränar konditionen. Genom att cykla till jobbet eller skolan får man lite vardagsmotion, vilket är väldigt nyttigt.

Olika typer av bollsporter som tennis, fotboll, badminton och basket är också exempel på motionsformer som är bra. Är man inte så förtjust i sport kanske dans, yoga eller pilates kan vara någonting.

Nu såhär under vintern bör man så klart ta chansen att utöva sådan motion som man inte kan göra under andra delar av året, som till exempel längdskidåkning och skridskor.

Bra vintermotion

Sommaren är över och hösten har tagit vid. Snart kommer kylan och sedan snön och mörker. Det är väldigt lätt att tappa sina nyttiga motionsvanor. Men det finns fortfarande många sätt att få bra motion, trots vintern. 

Längdskidor

En del har inte gjort detta sedan skolan, men längdskidor är det ultimata sättet att träna hela kroppen. Eftersom man måste arbeta mycket mer armarna i backar och mycket med benen för att få upp farten så går man igenom hela kroppen. Du belastar hela kroppen under en tur i skidspåret och tränar även intervaller med konditionen tack vare den växlande terrängen.

Hockey

Tycker man ändå att längdskidor är tråkigt så kan man ge sig på en lagsport. Hockey är Sveriges nationalsport och har många utövare. Intresset är stort och därmed är det inte svårt att starta ett litet amatörlag på fritid, även om man bor i en liten stad. Här får man verkligen svettas! Det är också en väldigt social sport och det går enkelt att justera regler och spelsätt beroende på hur duktig man är.

Utrustningen kan vara lite kostsam men på Lännasport hittar du det mesta vare sig man är nybörjare eller inte. Börja med att köpa klubba och hjälm som skydd samt bra skridskor. Resterade utrustning kan man köpa till om man väljer att fortsätta med sporten.

Promenader

Ja, promenader är jättebra på vinter också! Kanske ännu bättre då snön ger lite mer motstånd när man går och en oplogad väg kan bli ett perfekt konditionspass som man kan göra i sin egen takt. I en undersökning kom man fram till att majoriteten av vuxna gillar mest att promenera på vintern jämfört med andra vintersporter.