Category Archives: Träning

Förebygg skador med motion

Motion är något som inte bara är viktigt för att man ska få bra kondition och hålla överflödiga kilon borta. Det är också viktigt för att undvika olika typer av skador och just detta är något vi tänkte titta lite närmare på i den här artikeln.

Träna rätt

När man tränar är det så klart viktigt att man tränar på rätt sätt så man inte skadar sig under träning, för då har ju träningen motverkat sitt syfte. Viktigt är att värma upp ordentligt och inte träna alltför hårt om man inte är van vid träning.

Ryggen

Något som många får problem med, framför allt när man blir lite äldre, är ryggen. Ett bra tips för att undvika ryggproblem är att träna bålen på ett bra sätt för att på så sätt ge kroppen bättre styrka och balans, vilket i sin tur minskar risken att drabbas av ryggproblem.

Skelettet

En annan del av kroppen som också mår bra av träning är skelettet som behöver motion för att hålla sig starkt och friskt. Genom att träna regelbundet bromsar man bennedbrytningen, vilket bland minskar risken att drabbas av benskörhet när man blir äldre.

Friskvårdsbidrag

Anställda som är friska och hälsosamma, jobbar bättre och mår bättre. Det är har bevisats om och om igen. Med tanke på hur stor del av livet som människor spenderar på jobbet, är det väl självklart att man måste ta hand om de anställda på bästa sätt?

Friskvårdsbidrag är ett sätt för företaget att hålla sig själv om ryggen samtidigt som de anställda blir glada. Om man erbjuder friskvårdsbidrag, är det inte lika lätt för de anställda att skylla på företaget när de får ont eller känner sig ur form.

Som företag kan man göra skatteavdrag för friskvårdsbidrag, så företaget behöver inte betala moms för friskvården. Företaget är heller inte tvingad att betala hela belopp, de kan lika gärna sponsra aktiviteter som de anställda gillar. Istället för att bjuda på ett årskort på gymmet, kan företaget kliva in och betala hälften. Utrustning, kläder och redskap ingår inte i bidraget, men det hindrar inte företaget från att ge folk möjligheten att köpa ett par bra dojor eller annan utrustning ändå. Det enda minuset är att företaget måste betala fulla beloppet.

Hur betalning ska ske är upp till var och en: antingen kan de anställda lägga ut pengar för friskvården och sedan få pengar tillbaka av företaget. Eller så kan företaget dela ut checkar och kuponger laddade med ett visst belopp. De anställda behöver inte lägga ut pengar och kupongerna kan vara betalmedel på en rad olika sporter så de kan välja själv vad de vill syssla med.

Att träna och röra på sig är väldigt viktigt, även du har ett aktivt jobb. Ett aktivt jobb innebär oftast repetitiva uppgifter som också sliter på kroppen i slutändan. För att komma igång och orka träna före eller efter jobbet, kan det vara smart att planera träningsdagar med andra på företaget. Ni kan bilda en grupp som tillsammans går till gymmet. Det är lättare att komma igång med träning om man är fler än en.

Mer rörelse i vardagen

En bra hälsa grundläggs i huvudsak i vardagen med vad vi gör och kanske framför allt med vad vi inte gör i denna. En av de absolut viktigaste sakerna i vardagen är att man rör på sig. Här kommer därför några tips på hur man kan göra detta på ett naturligt och inte alltför jobbigt sätt.

Promenera mera

Ett av de enklaste sätten att röra sig mer i vardagen är genom att promenera mera. Det kan till exempel handla om att gå till jobbet istället för att cykla eller ta bilen eller hoppa av ett par hållplatser tidigare om man tar bussen till jobbet.

Genom att promenera förbättrar man inte bara sin kondition utan man också till en bättre mage. Just tarmhälsa är något som många har problem med idag och då är just promenader ett bra sätt att förbättra denna.

Välj det lite jobbigare alternativet emellanåt

Ett annat bra tips är också att göra det lite småjobbigt ibland, som till exempel att välja trapporna även om man kan ta hissen samt att kanske stå upp och arbeta lite grann fast man kan sitta.

Öka motivationen

Vi har nog alla någon gång känt att träningslusten försvunnit och att det inte är lika roligt att gå till kvällens gympass eller ta oss ut i ett dunkelt löpspår. Ett litet tips som faktiskt brukar fungera för ung som gammal, proffs som amatör, är det här med att använda snygga träningskläder och accessoarer. Om ni regelbundet ordnar friskvårdstimme med företaget kan det faktiskt vara en idé att köpa in snygga och matchande träningskläder till de anställda – motivationen att delta kan mycket väl komma att öka med detta.

TräningIdag har vi inte bara en skomodell att välja utan snarare en djungel av olika modeller i alla tänkbara färger och varianter. Den senaste tiden har vi dessutom sett stort fokus på mycket detaljer på träningskläderna. Viktväktarna hyllar exempelvis det utmärkta materialet mesh som utöver en bra ventilationsfunktion även är trendigt och snyggt samt att det ger fina former. Ett smidigt och praktiskt sätt att handla på sig en ny garderob med träningskläder är att shoppa loss på nätet. En bra svensk webbutik är Sportamore som erbjuder ett stort och mycket varierat utbud av trendiga, tekniska och dessutom snygga träningskläder för alla typer av sporter.

Såhär års är det en motivation att när dagen är som mest mulen och grå få snöra på sig ett par fräsiga och färgstarka skor. Eller ta gympasset som exempel: det känns inte alltid så roligt att stänga in sig på ett gym efter en slitsam arbetsdag men om du går dit i uppiggande kläder som både sitter bra och ser snygga ut på ger man hjärnan en liten energikick. Det räcker med att röra sig en halvtimme om dagen för att uppnå hälsovinster, en halvtimmes promenad är också väldigt bra mot depressioner vilka blir vanligare under de mörka vintermånaderna och att ta sig ut ger mer energi. Så istället för att känna att man alltid är stressad och har tidsbrist så orkar man mer och får förnyad energi.

vintervandring_

Som vuxen rekommenderas att man är igång och rör sig på ett eller annat sätt i cirka 3 1/2 timme i veckan så passa på att utnyttja de olika årstiderna till varierande sätt att motionera. Längdskidor, skridskor eller utförsåkning vintertid.  Cykling, löpning, trädgårdsarbete och promenader under vår, höst och sommar. Det spelar ingen roll vad du väljer, all fysisk aktivitet är bra för hälsan samtidigt som det är avstressande och energigivande.

Bra motionsformer

Att man bör motionera och röra på sig är väl något som alla känner till och faktum är att det inte alls behöver vara så svårt och jobbigt att motionera som nog många föreställer sig. Här kommer några tips på bra motionsformer att ägna sig åt.

Löpning är en av de absolut bästa motionsformerna alla kategorier, framför allt eftersom man tränar upp konditionen på ett bra sätt. Dessutom är löpning utmärkt för fettförbränningen om man är ute efter att tappa ett kilo eller två. Tycker man inte om att springa eller av en eller annan anledning inte kan springa är även promenader ett bra sätt att röra sig på.

Cykling är ytterligare ett exempel på en alldeles utmärkt motionsform, där man också tränar konditionen. Genom att cykla till jobbet eller skolan får man lite vardagsmotion, vilket är väldigt nyttigt.

Olika typer av bollsporter som tennis, fotboll, badminton och basket är också exempel på motionsformer som är bra. Är man inte så förtjust i sport kanske dans, yoga eller pilates kan vara någonting.

Nu såhär under vintern bör man så klart ta chansen att utöva sådan motion som man inte kan göra under andra delar av året, som till exempel längdskidåkning och skridskor.

Bra vintermotion

Sommaren är över och hösten har tagit vid. Snart kommer kylan och sedan snön och mörker. Det är väldigt lätt att tappa sina nyttiga motionsvanor. Men det finns fortfarande många sätt att få bra motion, trots vintern. 

Längdskidor

En del har inte gjort detta sedan skolan, men längdskidor är det ultimata sättet att träna hela kroppen. Eftersom man måste arbeta mycket mer armarna i backar och mycket med benen för att få upp farten så går man igenom hela kroppen. Du belastar hela kroppen under en tur i skidspåret och tränar även intervaller med konditionen tack vare den växlande terrängen.

Hockey

Tycker man ändå att längdskidor är tråkigt så kan man ge sig på en lagsport. Hockey är Sveriges nationalsport och har många utövare. Intresset är stort och därmed är det inte svårt att starta ett litet amatörlag på fritid, även om man bor i en liten stad. Här får man verkligen svettas! Det är också en väldigt social sport och det går enkelt att justera regler och spelsätt beroende på hur duktig man är.

Utrustningen kan vara lite kostsam men på Lännasport hittar du det mesta vare sig man är nybörjare eller inte. Börja med att köpa klubba och hjälm som skydd samt bra skridskor. Resterade utrustning kan man köpa till om man väljer att fortsätta med sporten.

Promenader

Ja, promenader är jättebra på vinter också! Kanske ännu bättre då snön ger lite mer motstånd när man går och en oplogad väg kan bli ett perfekt konditionspass som man kan göra i sin egen takt. I en undersökning kom man fram till att majoriteten av vuxna gillar mest att promenera på vintern jämfört med andra vintersporter.

Gym på jobbet

Sedan ett antal år tillbaka har arbetsgivare rätt att göra avdrag för kostnad som uppstår om man erbjuder sina anställda friskvård och motion.

Kontentan av reglerna är som följer:

  1. Det ska omfatta alla anställda.
  2. Man kan ersätta den anställda för kostnader för motionsformen ifråga i efterhand eller dela ut checkar eller biljetter som företaget har köpt.
  3. Man måste ha en uppföljning rörande vad den anställde använt de förmåner som erhållits enligt punkt 2.
  4. Det finns ingen beloppsgräns för hur stort bidraget kan vara men man har som norm det lokala gymmets årskort. För närvarande ligger således ett genomsnittsbelopp på cirka 5 000 kr.
  5. Vissa motionsformer omfattas för närvarande inte av friskvårdsavdraget. Det gäller till exempel golf, tennis och ridsport.

En tanke, om det inte skulle finnas några bra möjligheter för de anställda att få tillgång till ett gym i rimlig närhet av arbetsplatsen, kan vara att inrätta en gymlokal i samband med arbetsplatsen. Tittar man på det hela kostnadsmässigt så kanske det till och med kan vara en bra affär på sikt.

Det som i så fall krävs är dels att det finns en lämplig lokal med duschmöjligheter, dels att det är möjligt att till ett överkomligt sätt skaffa en adekvat uppsättning av utrustning. Vill man börja i liten skala kan det vara en god idé att investera i motionscyklar. De är enkla att använda och skonsamma mot leder vilket gör att de passar de flesta. En motionscykel hittar man på Gymkompaniet, som är ett företag som säljer gymutrustning på nätet. De har det mesta och är ett bra första stopp för den som funderar på att inreda ett gym.

Är man seriös i sin satsning gäller det att hitta redskap som ger en allsidig motion som löpband, skivstång och hantlar samt hopprep och annan utrustning för smidighet. Vill man utöka sortimentet kan man köpa en sandsäck och boxningshandskar; crossfitutrustning och liknande.

Reglerna om detta kan man läsa om på ett ingående sätt på revisionsfirman PWC:s hemsida.

Kampsport som friskvård

Kampsport är bra, allsidig träning för hela kroppen. Förutom att det tränar upp din styrka, kondition och balans stärker det dig även mentalt. Ett företag vill ha friska anställda som mår bra såväl fysiskt som psykiskt och då är kampsportsträning ett perfekt alternativ.

684203-young-man

Avdragsgill friskvård

En ekonomisk fördel är även att företagen får göra avdrag för friskvården. Staten vill med avdraget bland annat få ner antalet sjukskrivningar samt stärka folkhälsan. Företag som har möjlighet kan även sponsra sina anställda med kompletta utrustningar för thaiboxning och MMA som bland annat finns hos Highwhey.com.

Olika typer av kampsporter

Boxning

Boxning har en lång historia bakom sig och har länge varit den mest populära kampsporten i västvärlden, även om den har fått stor konkurrens de senaste åren. Träningen erbjuder bra träning för hela kroppen och det är heller inga problem att träna boxning utan att behöva sparra. Boxningsträning har ökat i popularitet hos kvinnor, bland annat på grund av träningsformen boxercise. Den har lånat klassiska övningar som slag mot mitsar, sandsäck och armhävningar.

Muay Thai

Muay thai som är thailändska för thaiboxning är en hård kampsport. Den bygger inte på lika många tekniker som vissa andra kampsporter. Istället ser utövarna till att bli skickliga på sin grundteknik och att utveckla sin fysik. Under en match får deltagarna använda båda händer, fötter, knän och armbågar. De senare är dock sällsynta vid tävlingar inom Europa. Det som ger mest poäng i muay thai är knän mot höfter eller njurar, därefter sparkar och sist slag. Träningen består mycket av sandsäck, mitsar och sparring.

MMA

Mixed Martial Arts har fått ett rejält uppsving över världen mycket tack vare de många direktsända TV-galorna. Från början var det en kampsport där deltagarna var skolade i andra kampsporter från början, men nu börjar det bli vanligt att nybörjare startar direkt med MMA. De vanligaste och mest effektiva teknikerna inom MMA kommer bland annat från brottning, jiu-jitsu, boxning och thaiboxning.